吃
蘋果：
含有纖維素、維生素B和維生素C，
可調節人體生理功能
胡蘿蔔：
富含維生素A，可使人頭髮保持光澤，皮膚柔軟。
貝類：
含有維生素B12，有助於保持皮膚光澤。
小雞：
含有無脂蛋白和維生素B，有利於增加皮膚彈性。
菠菜：
含有維生素和鐵質，有助於保持皮膚和指甲的美觀。
麥芽：
富含維生素E和蛋白質，有助於頭髮的生長。
橙子：
有助於增加皮膚彈性，減少皺紋。
金槍魚：
含有大量維生素D、鈣和磷，有助於牙齒和骨骼的健康。
喝
礦泉水：
可使皮膚柔軟白潔，有助於消化解毒。
脫脂牛奶：
含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
