現在肥胖已經成爲很多男士朋友的心頭大患，不少男人不是不想減肥，而是怎麼也減不下來，那麼男人究竟應該怎麼減肥呢？吃什麼減肥效果好呢？
夏天即將到來，還爲那衣服擋不住的肥肉煩惱嗎？飲食跟體重有着非常緊密的聯繫，所以，男人想要成功減肥，就要從飲食下手。
苦瓜減肥方法
男人把苦瓜榨成汁喝，如果實在無法忍受，那麼就放一個獼猴桃或是番茄，與苦瓜一起榨成汁來喝，但不要加任何甜性的水果，因爲糖分會降低苦瓜減肥素的穩定性，另外，苦瓜榨成汁後剩下的苦瓜渣也要吃掉。
纖維分爲可溶和不可溶兩種，苦瓜渣中的纖維多數爲不可溶，纖維可促進腸道蠕動和分解腸道內脂肪，如果男人的胃不是很健康，一天最多隻能吃2根，於午餐和晚餐前喝一根量的苦瓜汁，如果你的胃很健康，那麼一天可以吃4根，但不得超過4根。
通常苦瓜汁需要4根苦瓜，可以早餐、午餐和晚餐各喝一次，之後男人在每晚睡覺前3個小時再喝一次，不能喝完就睡覺，一天4杯。苦瓜被男人人體吸收後最明顯的反應是會口渴，如果男人不想半夜渴得起來喝水，那麼就不要在睡前喝。
苦瓜減肥方法的注意事項
1.由於苦瓜屬於寒性食物，所以不可多吃，並且在飲用苦瓜汁減肥的過程中不要喝茶，不管是紅茶還是綠茶都要停止，只能喝清水。
因爲茶中的茶多酚會傷害因爲飲用苦瓜而感到疲憊的胃。
2.選擇綠苦瓜最有效，黑苦瓜沒有綠苦瓜的減肥效果好，價格還很貴，雖然黑苦瓜並不苦，但是不建議食用它來減肥，另外顏色變黃的苦瓜也不要吃。
3.喝苦瓜汁來減肥和其他減肥食物一樣都是先起到消除水腫，清除腸道內脂肪，雖然開始效果並不明顯，但是也不要放棄，只要堅持下去就可以發覺身體的脂肪在一天天減少。
4.不管是喝苦瓜汁還是苦瓜減肥，瘦身的速度都不會很快，喝苦瓜減少了三餐的進食量，再加上苦瓜自身的減肥作用，這樣纔是吃苦瓜減肥的最快方法。不要以爲只要吃了苦瓜就可以瘦下去，如果你不控制進食量，隨便吃多少都覺得沒關係的話，那麼也只會越來越胖。吃苦瓜不用節食，但是辛辣的食物和油膩的食物也是不可以吃的。
5.在吃過苦瓜一段時間後你會發現排便越來越順暢，如果出現了腹瀉的情況，就說明你的腸胃已經不能再承受了，這時你需要減少食用苦瓜的量，或是先停一停。
男人晚上吃什麼能夠減肥
麥片
麥片是很不錯的選擇，這是因爲麥片含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動，而且麥片吃了後非常容易讓人產生飽腹感，在早餐或者晚上的時候吃點麥片粥是非常好的選擇。
蘋果
蘋果是我們常吃的水果，研究發現，每天吃一個蘋果就能夠抑制人的體重增加，進餐前或者進餐中吃一個蘋果，就能夠減少人體對熱量的攝入，還能夠補充人體所需的營養成分。
蛋類
蛋類的營養是很高的，蛋類含有大量的蛋白質，人體消化蛋白質需要消耗的熱量比蛋類本身提供的熱量還要高，而且蛋白質食物更容易讓人產生飽腹感，從而有助於人體控制熱量減肥。
牛排
你晚上減肥可以吃一些牛排，牛排含有大量的蛋白質，有助於人體的節食減肥的過程中保持肌肉的質量，促進體內脂肪的燃燒，同時讓人更具肌肉感，瘦得更健康。
酸奶
酸奶也是晚上減肥不錯的飲食，酸奶含有的熱量並不高，含有的益生菌對於人體的健康與減肥都非常有利。
更重要的酸奶中含有大量的鈣元素，鈣元素能夠增強人體脂肪的分解，既有助於消化，又有助於減肥。
男人吃什麼哪些食物能減肥
一、多選擇全麥食物
吃慣了精細米麪，那麼正好趁着要減肥就多選擇全麥食物吧，它們能讓你不餓肚子就瘦。
全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由於加工程序比較少，含有的額外的熱量就沒有精細米麪那麼多了，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。
二、多吃新鮮水果
不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點分量。
新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。
三、多吃點蔬菜
蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分，所以在減肥的時候，除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。
蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。
四、多喝點水
每天要補足2000cc的水，不僅是爲了滿足身體所需，也是因爲多喝水能幫助減肥。
人體各個機能的運轉都需要水分的參與，新陳代謝系統和消化系統也一樣，如果水分不足，這些系統就會降低運轉速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補足水分，讓代謝系統處於正常運轉狀態。
五、多喝點茶
白開水太過索然無味，你可能會以爲可以用飲料代替。千萬不要，不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。
要喝就喝茶，這也是爲什麼減肥茶那麼火熱的原因了，其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用，如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去，當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。
男人喝什麼茶能夠減肥
1.烏龍茶
喝烏龍減肥茶的同時不必節食，但也不要暴食暴飲。
喝烏龍茶一段時間後，對食物的愛好會自然發生變化，很多人變得不太愛吃葷腥油膩食物，這樣對減肥是很有幫助的。每次沖泡烏龍減肥茶，泡五分鐘左右，溫度適宜即可開始飲用。
2.荷葉茶
利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。
3.普洱
普洱是一種很好的減肥利器。一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，而喝純的普洱茶被譽爲最有效也是最健康的。
普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力，而茶多酚則更能有效協助脂肪的分解和消化。
4.檸檬茶
檸檬茶不僅有減肥瘦身的效果，還可以保持皮膚的活力和彈性。
同時還能抑制食慾，減少進食量。具體做法是將兩片幹檸檬或者新鮮檸檬用開水泡開飲用，可以重複喝幾次，根據自己的口味可以加入蜂蜜調味。
5.綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
6.杜仲茶
可降低中性脂肪。因爲杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
7.桃花冬瓜仁茶
這種茶可以有效消除腹部脂肪，有效減少皮膚黑斑。
4g幹桃花，5g冬瓜仁，3g白楊樹皮，放在杯子裏用開水泡開，加蓋子燜。10分鐘左右即可，可以沖泡4次。
結語：肥胖一直困擾着很多的男人，沒有哪一個男人會喜歡看到自己大腹便便的樣子，我們要想減肥成功，那麼就一定少不了健康的飲食來幫忙，今天給大家講解了關於男人吃什麼能減肥，希望能夠對大家有所幫助。
