春節咻的一下就過去了，很多人都在曬各種美食紅包旅行大片，然而，聽到身邊媽媽們討論最多的卻是——精心給寶寶建立的科學作息時間一下子就被打破了！
媽咪們吐槽——
@凌琳麻麻：我家大寶貝現在一到晚上就很興奮，怎麼哄也不想睡覺，還老想跟我們玩，這樣真的好嗎？
@Zyh麻麻：寶寶這幾天也是各種興奮，到點了還沒睡意，哄她睡還要鬧情緒，很鬱悶啊。
@榴蓮麻麻：我家寶貝晚上也很high，老是要求給他講故事，講完一個接着一個也不肯睡覺，怎麼辦？
@敏兒媽：我家寶寶很容易驚醒，白天睡覺也不安穩，睡覺時間變短了。
相信不少媽媽對此束手無策。其實，這些便是我們常說的“節後綜合徵”啦，不僅大人有，寶寶也有哦。怎麼辦？表着急，既然之前可以建立起寶寶的作息規律，那麼現在也可以恢復回去的，具體怎麼做呢？以下這份小技能奉上，寶媽們都來學學吧。
◆技能1：調整作息時間
爲寶寶制定生活作息表，並確實執行。可以試着從今天起一點點提前孩子的睡覺時間，讓寶寶早睡早起，讓他慢慢適應以前有規律的作息時間表，這樣才能保證他有充沛的精力學習和玩耍。注意，不要一下就要求孩子比往日早睡一兩個小時，循序漸進比較科學。
◆技能2：創造安靜的環境
節後，家裏的環境要儘量從嘈雜恢復安靜，循序漸進，讓孩子有個過度，然後慢慢適應，把他的興奮情緒調整過來，否則孩子的大腦處於興奮狀態，不利於儘快入睡。
◆技能3：多和寶寶互動
春節寶寶和大人的互動多起來了，節後突然間就安安靜靜也會讓寶寶很不適應，此時，家長要繼續多多陪孩子互動，可以做一些比較安靜的遊戲，比如串珠、拼圖、搭積木、畫畫，也可以給他講講故事，儘量少從事一些讓寶寶興奮激動的活動。
◆技能4：適當的戶外鍛鍊
春節過後，氣溫慢慢攀升，比較適合帶着寶寶外出可以多帶寶寶進行戶外散步，在鍛鍊身體的同時也能消耗體力，有助寶寶提升睡眠質量。寶媽們帶孩子出門記得給孩子補水哦，不要讓孩子渴着。
◆技能5：沐浴按摩放鬆
在洗澡的時候可以給寶寶按摩，放鬆緊繃的肌肉和筋骨，讓寶寶得到放鬆，對促進睡眠很有幫助。按摩的時候可以使用一些寶寶專用的沐浴露，味道香香的有助於舒緩寶寶的亢奮精神。
◆技能6：睡前做好安撫
寶寶睡前太興奮，此時可以在睡前播放舒緩的音樂，或者輕拍寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助寶寶平靜下來，幫助孩子比較自然地進入睡眠。
寶寶睡前爸媽要注意
1、保持寶寶晚飯不要過飽，喝一次奶有利於更好安睡。
2、適當的減少對身體的各種刺激，睡前洗個熱水澡然後做做按摩有利於身體放鬆。
3、睡覺時不要給寶寶穿太多，寢具的溫度要適宜。
4、家長應該儘量給寶寶建立一個良好的睡眠環境，寶寶睡覺時最好關燈，保持舒適安靜睡眠環境。
寶寶的睡眠以淺睡眠爲主，在淺睡眠時有睜眼、吸吮、翻身、哭啼，有的還會擡頭張望，但這些動作大多是無意義的，即使睜眼也是無光的。媽媽一般不要過多幹預，可以先觀察幾分鐘，再給予輕撫幫助寶寶繼續入睡即可，不要抱起鬨睡或者是用餵哺等中斷寶寶的睡眠。一般這種情況會隨着寶寶的月齡增加而逐漸改善的。另外還應安排一個安靜、舒適的睡眠場所，室溫適宜、空氣清新、被褥厚薄合適、燈光可暗些；培育良好的睡覺習慣，睡前不過於興奮或做大運動量的運動，不宜訓斥孩子。晚上不要逗他玩，餵飽後就讓她自已入睡，哭也不要管，幾天后自然會形成習慣。建議給寶寶補充需要量的魚肝油和鈣劑。
寶寶臨睡前哪幾件事不宜做？
玩得太興奮
有的孩子在睡前看電視時間過長，一些緊張離奇的情節深深地印在腦海裏；也有的孩子睡前聽了驚險故事或打鬧過甚，使大腦過於興奮，睡覺後大腦仍保持在興奮狀態。寶寶睡覺時雖然進入了睡眠狀態，可精神活動還在持續，很容易會出現磨牙現象。寶寶睡前太興奮，很容易會在睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中斷，很難保證寶寶的睡眠質量，而長期睡眠質量差會影響寶寶大腦與身體發育，嚴重時會造成寶寶睡眠時間混亂，引發其他疾病。
專家建議，媽媽在寶寶睡前1～2小時內可以做一些簡單的智力類小遊戲，在寶寶睡前1小時禁止做需耗費體力的遊戲。
吃得太飽
一般情況下，睡前的1個小時都不要進食，因爲“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過飽，會使大腦更興奮，入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內代謝負擔，引起消化不良，久了還會導致肥胖。
過分依賴“搖睡”
每當孩子哭鬧時，一些年輕媽媽便使出“看家本領”：將孩子抱在懷中或放入搖籃裏搖晃個不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對孩子十分有害，因爲過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷受到震動，輕者影響腦部的生長，重則使得尚未發育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內出血，這對10個月內的孩子尤爲危險。
過分“在旁關照”
在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”（如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂等）之後，家長可在孩子仍然醒着時離開。否則孩子就會習慣於將自己的入睡與家長的“在旁關照”緊緊聯繫在一起，只要家長不在，他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。
