如何提高母乳質量，媽媽們需要注意對以下5種營養的攝入：
營養一：蛋白質
產婦缺少蛋白質的危害：如果乳母膳食裏的蛋白質質量比較差，攝入量又不足，會影響乳汁裏蛋白質的含量與組成。
常見蛋白質豐富的食物推薦：
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。
3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養價值最高。
6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物的蛋白質含量也很高。
小編推薦食物：黑芝麻
黑芝麻裏面含有很多種人體需要的氨基酸，在維生素E、維生素B1的共同作用下，可以加速人體的代謝功能。而黑芝麻裏的鐵與維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。所以，產婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用，還可以促進人體代謝，有利於產乳。
營養二：維生素A
產婦缺乏維生素A的危害：在母乳裏脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。維生素A在乳汁裏的含量和乳母膳食有很密切的關係，當乳母膳食裏維生素A很豐富時，在乳汁裏也會有足量的維生素A；水溶性維生素含量會受到母親膳食的影響。乳汁缺少維生素A，會讓寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統的健康發育也有影響。
常見含維生素A豐富的食物推薦：
1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
小編推薦食物：胡蘿蔔
寶寶骨骼生長髮育需要維生素A，它有利於增強寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿蔔，胡蘿蔔素在人體內轉化變成充足的維生素A，寶寶通過母乳可以直接獲取。
營養三：維生素B族
產婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營養素轉化成能量，維生素B1可以維持產婦心臟、胃腸的功能，增強肌力，促進血液的循環，讓乳汁分泌量增加。如果乳母中維生素B1缺少會導致乳汁裏同樣缺乏維生素B1，會讓寶寶出現急性腳氣病。
常見含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。
小編推薦食物：豌豆
豌豆又叫作小豆，性味甘平，含大量磷，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟後服用，可以通乳。
營養四：無機鹽
產婦缺乏無機鹽的危害：會導至產婦缺鈣，從而讓寶寶骨骼發育出現障礙，產婦也會容易出現骨軟化症。而鐵是造血的原料，對寶寶發育與產婦身體恢復很重要。如果媽媽缺鋅，會造成嬰兒發育停滯、身材矮小、神經發育不全，產婦創傷不容易癒合。寶寶缺碘會容易患呆小症，同時產婦也有可能患甲狀腺腫大病。
常見含無機鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。
小編推薦食物：萵筍
萵筍分葉用與莖用，葉用萵筍又叫作“生菜”，莖用萵筍則叫作“萵筍”，都有豐富的營養素。除了鐵質外，其它營養成分也很高，有通乳作用。
營養五：水分
產婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。所以產婦每天需要多喝800—1000ml，這樣可以促進血液的循環，增加乳汁的分泌。乳母媽媽每天需要喝3500ml水。
產後養身小妙方：紅糖水
由於媽媽生產後精力現體力消耗很多，除了失血還需要哺乳，所以需要補充大量鐵質。紅糖水可以活血化淤，補血，還能促進產後將惡露排出。
所以對於哺乳媽媽們來說，提高母乳質量很重要，因此在飲食上面一定要擦亮眼睛，建議可以從日常飲食開始，多吃一些優質的食物來提高母乳質量。
