方法一：用醋、姜水泡腳
醋和姜是生活中最常見的，所以用醋和姜一起泡腳這個方法也是最方便實惠的。此外，如果孕媽媽每天用醋，姜，花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水來泡腳的話，是有很好的保健作用的，尤其是對孕期睡眠質量不高，怕冷的孕媽媽來說是可以起到很到的效果的。
方法二：睡前梳頭
我們都知道梳頭的話，可以促進我們人體的血液循環，要是常常梳頭的話，還可以疏通全身的經絡，增強人體的免疫力。此外，孕媽媽在睡前梳頭的話對提高睡眠質量是很有幫助的。
方法三：喝牛奶加蜂蜜
牛奶屬於高蛋白質食物，能提高人體的血糖水平，不對防止做噩夢，頭痛，發熱有很好的功效，同時有利睡眠的改善。所以，要是孕媽媽在睡前的兩個小時喝點牛奶加蜂蜜的話，是有助於入睡的。
方法四：搓腳心
在每天睡覺之前搓搓腳心的話，不僅可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心的神經，而且還能滋陰補腎，提高睡眠質量。所以針對孕期活動量比較少，且晚上睡眠質量差的孕媽媽來說，在睡前可以適當的搓搓腳心，也是一個很不錯的選擇哦。
方法五：足部按摩
孕媽媽可以在要睡覺之前，先洗個熱水澡然後請準爸爸或者其他家人來幫助自己熱敷和按摩自己的足部，這樣可以有效的幫助足部保暖，從而避免出現半夜抽筋的現象影響孕媽媽的睡眠質量。
方法六：睡前閱讀
睡前的3-4個小時孕媽媽一定要避免運動，最好的方法就是可以讀讀書看看報紙，書什麼的。這樣不僅僅可以幫助孕媽媽睡眠，還對孕期胎教很有幫助。此外，柔和的燈光，適宜的溫溼度的環境下，也是有很好的催眠作用的。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
