孕期充足的睡眠對於準媽媽們來說是相當重要的。因爲如果孕期睡眠不充足的話，那麼不僅會加大準媽媽的身體和心理的負擔，同時還會影響胎寶寶的生長髮育，影響到寶寶的生物鐘，並且害不利於寶寶出生之後養成良好的睡眠習慣。因此，孕期擁有一個充足的睡眠至關重要。
不過，孕期準媽媽難免會因爲生理上的一些反應影響到睡眠的質量。因此，準媽媽們要想提高自己睡眠質量的話，那麼最好的辦法就是通過飲食來助眠。
方法一：醋+冷開水
孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，並且睡前喝下的話，那麼可以不僅可以幫助你們催眠，同時還能讓你們睡的更香。
方法二：蓮子龍眼百合小米粥
蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對於孕媽媽們來說有很好的入睡療效。不過孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會增添太熱，嚴重的話還會引起腹痛，見紅等先兆流產的症狀，因此，小編建議孕媽媽們在煮粥的時候不宜放的太多，適量就可以了。
方法三：萵筍漿液
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然後在睡前服用，可以起到鎮靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那麼喝這個也是可以起到較好的催眠作用的。
方法四：睡前1個小時吃蘋果，喝牛奶
牛奶能助眠想必已經是衆所周知了，所以小編這裏就不詳細介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太瞭解。蘋果不僅營養豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對我們人體的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質量的準媽媽們不妨可以在睡前的一個小時吃蘋果，或者是喝牛奶。
方法五：鮮橘皮或是洋蔥
橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風寒，保溼，同時還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準備睡覺的時候可以再牀頭的櫃子上發一個剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要着急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。
同樣的，洋蔥的香味也是有很好的助眠作用的。因此準媽媽們可以將洋蔥搗爛，然後裝入瓶子中，在準備睡眠之前放入枕邊聞聞，也是可以讓你們很快就入睡的。(本站()專稿，如需轉載請註明出處。)
