健康早餐計劃
最佳時間——7:00
小編TIPS：這時寶寶可能還賴在牀上，可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態。這個時候寶寶的腸胃能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。
滿分早餐：雞蛋三明治
準備食材：白煮蛋3枚，白吐司麪包8片，50G裝丘比沙拉醬（蛋黃醬味）1只，黑胡椒粉和鹽各1小撮，午餐方火腿適量，黃瓜半根。
做法：
1、白煮蛋去殼後用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起，調入黑胡椒粉和鹽，攪拌均勻。
2、取一片吐司，將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面，然後另取一片吐司蓋在上面，用麪包刀切去四周硬邊。
3、午餐方火腿片成片，黃瓜切成小圓片，聖女果對半切。
4、取一片吐司，將火腿片平鋪，然後抹上薄薄一層沙拉醬後，整齊地碼上黃瓜片，如此再重複一邊。再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上，切去四周硬邊，然後切成方形。最後切成三角形狀。
營養貼士：三明治添加了豐富的配料，實現均衡豐富的營養。其中的雞蛋因其所含的營養成分全面且豐富，而被稱爲“人類理想的營養庫”，能夠給寶寶補充充足的蛋白質。此外，媽咪們別忘了再給寶寶配上一杯溫熱的牛奶，讓寶寶精神一整天。#p#副標題#e#
營養加餐計劃
最佳時間——10:30
小編TIPS：要知道，在早上7點到10點之間的這個時間段，寶寶體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。所以，此時寶寶需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫寶寶集中精力、保持積極的學習狀態。
滿分加餐：香蕉紫薯沙拉
準備食材：紫薯100克、黃瓜少許、聖女果適量、沙拉醬適量。
做法：
1、紫薯洗淨、去皮、切塊，入鍋隔水蒸10分鐘，蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。
2、香蕉剝去皮，用小刀切去兩端，橫着挖去中間果肉的1/3。
3、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。
4、將聖女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍，吃的時候拌上沙拉醬。
營養貼士：紫薯含有豐富的營養，香蕉中含有豐富的碳水化合物，香蕉與紫薯搭配，不僅口味新穎，還能爲寶寶補充能量。#p#副標題#e#
能量午餐計劃
最佳時間——12:30
小編TIPS：中午12:30是寶寶身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。此時寶寶體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能玩耍一邊吃午餐，否則寶寶不能高效率的吸收營養。
滿分午餐推薦：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
推薦食譜：西芹培根卷
準備食材：培根3片、西芹2根。
做法：
1、培根中間切段，一切兩。
2、西芹洗乾淨，去掉葉子，切條。
3、芹菜用沸水焯一下。
4、把幾條西芹放到培根片的一端，用培根把西芹捲起來。
5、不粘鍋燒熱，把培根放入鍋中。
6、轉動培根，讓培根全部煎透，油脂析出即可裝碟。
營養貼士：西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、碳水化合物、維生素等，能夠給寶寶補充全面營養。西芹與培根搭配，是寶寶健康午餐的首選。#p#副標題#e#
美味下午茶計劃
最佳時間——15:30
小編TIPS：這個時候是寶寶需要立即補充能量的時候，因爲寶寶體內的葡萄糖含量已經大大降低，不僅會使思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，那麼寶寶的心情可能會被影響哦！
滿分下午茶：草莓奶油杯
準備食材：草莓若干、奶油少許、奧利奧1包、開心果1包。
做法：
1、草莓切片。
2、把草莓片放在杯中。
3、奧利奧搗碎，撒上草莓杯中。
4、奶油打發，蓋上。
5、把開心果搗碎。
6、最後撒在最上面即可。
營養貼士：媽咪選擇水果、堅果作爲寶寶的下午茶，不僅不會影響寶寶的晚餐計劃，還能及時補充能量。#p#副標題#e#
豐富晚餐計劃
最佳時間——18:30
小編TIPS：爲了寶寶的健康，寶寶的晚餐餐桌上應該葷素搭配、營養均衡。不過，寶寶的晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶着未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，寶寶的睡眠質量也會大大受到影響。
滿分晚餐原則：葷素搭配、菜式豐富
推薦食譜：木耳蝦皮蛋
準備材料：木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法：
1、木耳涼水泡發，去蒂洗淨。
2、雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散。
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。
4、加入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。
5、利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
營養貼士：黑木耳有很好的補血功效，蝦皮和雞蛋含有豐富的蛋白質和礦物質，寶寶多吃能夠補充全面營養。
