頸椎保健操
原理與作用：在入靜，身心放鬆的狀態下，通過頸部肌肉羣組的收縮與放鬆，達到鬆解粘連，恢復血管彈性，促使錯縫的筋骨回位。通過糾正頸部生物力學失衡，從而達到消除頸肩背臂疼痛，改善大腦供血，優化睡眠，增強記憶和抑制骨質增生的的效果。
1、預備式
端坐（老年者坐椅子更安全），雙眼平視前方，雙手分別放置於大腿上，寧心靜氣，將意念（精神）集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈，下頜觸及胸部，保存3秒鐘後回到預備式。
3、後仰
頭後仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
4、左旋
身體不動，頭呈水平向左旋轉，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。#p#副標題#e#
5、左側屈
雙肩保持水平，頭向左肩側屈，當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
6、右側屈
雙肩保持水平，頭向右肩側屈，當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後回到預備式。
7、轉肩
先挺胸、挾背、展肩，再擡肩、縮頭，接着含胸、收肩到預備式，重複5次。整個肩部的運動就像圍繞着兩肩連成的軸線畫了5次圓圈。在轉肩時，雙手可在大腿上滑移，但不可離開，以免動作變形。
8、回到中位預備式
重複上述動作3遍。
