由於工作忙碌或其他原因，許多人早餐常常隨便吃一點，甚至不吃。還有人主張“體內環保”，即早晨只喝些提前冷藏在冰箱內的蔬菜汁、果汁等，認爲這種早餐可以攝取蔬菜中的營養，清理體內廢物。
解放軍總醫院營養科趙霖、鮑善芬兩位研究員認爲，如果早上不進食，會造成膽汁濃縮，膽固醇結晶析出，長此以往容易誘發膽結石，還會增加患中風、心肌梗死的危險。吃早餐也不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶，因爲人的機體需要能量的不斷補充，只有吸收足夠的能量，身體微循環纔會正常，氧氣、營養輸送及廢物的排泄纔會順暢。
因此，要想保護好胃，應該注意以下幾點：
1、攝取鹼性食物。
早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因爲這些食品含有過多的脂肪，給胃腸增加負擔。趙霖和鮑善芬建議，早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
2、早餐要吃熱的食物。
早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。長期進食會出現食慾差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
3、早餐搭配要合理。
牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，營養豐富，可以任選其一。早點除了吃“稀的”以外，還應搭配一定量的“乾點”。穀類食品吸收後能很快分解成爲葡萄糖，糾正一夜睡眠後出現的低血糖現象。但穀類食品的缺點是消化比較快，２～３小時之後就會感到飢餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
