雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閱讀器，因爲設備的藍光會阻止褪黑素——一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊！
如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸（≈0.36米）；二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2.發短信
有人說，睡前“煲電話粥”容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在牀邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人羣表示每週會被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3.喝太多水
“我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。”美國賓夕法尼亞大學行爲睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士（Prof. Michael Grandner）說，“除非你想在半夜上廁所。”他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4.洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶着一頭溼漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄溼枕頭，使它成爲黴菌生長的溫牀。
5.睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》（譯）一書的作者羅伯特·羅森博格博士（Dr. Robert Rosenberg）說，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量爲前提的。
當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠（快速眼動睡眠）會減少（REM睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至爲重要）。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
6.吃巧克力
衆所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因爲巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。
此外，其中的可可鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7.服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在“作祟”。“多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。”格蘭德納說。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。
8.就寢時間不固定
所謂“習慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡，可因爲第二天有重要的事前天晚上就10點鑽進被窩，這樣當然睡不着啦。請設定一個固定的就寢時間，早上要是6點起牀，前天晚上就在11點睡覺，請試着形成這樣的習慣！
9.躺在被窩看書
睡前讀書的人恐怕不在少數。有時一讀起來就根本停不下來，不知不覺天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區分好：牀鋪不是讀書的地方，書應該在舒適的沙發等地方讀。上牀就請進入睡眠時間。
10.上網到深夜
你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜？電腦的亮度會使大腦保持清醒，腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機，爲獲得充分放鬆的睡眠做準備！
11.睡不着就數羊
經常聽到“睡不着的話去數羊就好了”這種說法。可是，不知不覺就數亂了，然後會突然想“誒？數到哪了？258還是259？”。這樣一來，恐怕會變得更清醒吧。望着天花板數羊沒用的。怎麼都睡不着的時候就先起來，盯着雜誌看一會，拿出賬本隨便寫寫，做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。
12.睡前做鍛鍊
白天做鍛鍊的話能夠給身心注入能量，做完會感覺十分暢快吧！可是，深夜做鍛鍊的話體溫會上升，身體會甦醒哦！所以在睡覺前3個小時左右，不要做鍛鍊，放鬆的悠閒地度過這段時間吧！
