什麼是焦慮
焦慮是指一種內心緊張不安，預感到將要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗。
焦慮有哪些影響
1、正性影響：適度的焦慮會讓人們的表現更出色，焦慮會促進和加強軀體和智力等各方面的表現，將有利於個體才能的發揮（楊霞，2006）。
2、負性影響：焦慮對每個人的影響都不同。在認知、行爲等多方面都可能有所影響。以下表格列舉了常見表現，大家可以對照看看自己焦慮時會有哪些相似點。
焦慮分爲兩類
（一）現實性焦慮
與病理性焦慮不同，現實性焦慮所表現的是對現實的潛在挑戰或威脅的一種情緒反應，而且這種情緒反應是與現實威脅的事實相適應的，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應。特點是焦慮的強度與現實的威脅的程度相一致，並隨現實威脅的消失而消失，因而具有適應性意義。它有利於個體動員身體的潛能和資源來應對現實的威脅，逐漸達到應對挑戰所需要的控制感及有效的解決問題的措施，直到這種現實的威脅得到控制或消除。因此，現實性焦慮是人類適應和解決問題的基本情緒反應。是人類在進化過程中形成的一種適應和應對環境的一種情緒和行爲反應方式。
（二）病理性焦慮
病理性焦慮是指持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴隨主觀痛苦感或社會功能受損。
以上概念包括了以下基本特點：①焦慮情緒的強度並無現實的基礎或與現實的威脅明顯不相稱；②焦慮導致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一種非適應性的；③焦慮是相對持久的，並不隨客觀問題的解決而消失，常常與人格特徵有關；④表現自主神經系統症狀爲特徵的緊張的情緒狀態，包括胸部不適、心悸、氣短等；⑤預感到災難或不幸的痛苦體驗；⑥對預感到的威脅異常的痛苦和害怕並感到缺乏應對的能力，甚至現實的適應因此而受影響。
如何緩解焦慮
1.深呼吸
當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這裏推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因爲它能激活身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的“戰或逃”反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。具體方法如下：先嚐試着慢慢吸氣（同時心裏從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接着暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。
2. 接受焦慮狀態的存在
焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮並不意味着你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。
3. 關注當下
人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫停”，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。
4. 反思自己的想法
處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。
比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，我做不到！”“我真是個失敗的人！”。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義爲失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。
