打鼾病人每年增長50%“現在失眠人羣在增長，打鼾造成呼吸暫停就診的病人也越來越多，而這正是影響人們睡眠質量的兩大原因。”江蘇省人民醫院呼吸科睡眠研究實驗室主任、中華呼吸學會睡眠學組副組長、中國睡眠研究會常務理事張希龍教授表示，之所以打呼嚕的病人越來越多，這是一種“富貴病”，與肥胖人羣增多有很大關係。
五個睡眠誤區
晚上睡不着，白天就想睡……因爲工作壓力、家庭矛盾、婚戀等情感問題，女性更容易受到失眠障礙的困擾，尤其是進入春天以後，晚上在牀上輾轉反側難入眠，但一到午後便感到最困。不少人爲了早點入睡，自行採用“臥室掛鐘、數數入睡”、平時睡不着、雙休日盲目“補覺”等方法。專家表示，這些並不是解決入睡難的有效方法。
誤區1：雙休日“補覺”
不少人說：“美女都是睡出來的。”確實，良好、充足的睡眠對健康好處多多。不僅可以消除疲勞，恢復體力，還能有助美容，減少黑眼圈，但是，一味地盲目延長睡眠時間，也並不完全有益。
施明主任醫師說，睡眠並不是越多越好，而是需要真正有質量的睡眠。評判睡眠的好壞，一般以第二天是否感到頭腦清醒、精力充沛爲指標，單純延長睡眠時間對身體並無益處。個別人希望能在雙休日通過補上工作日缺少的的睡眠時間，也是沒有科學依據的。#p#副標題#e#
相反，在現代社會中，特別是大城市裏，人的壓力越來越大，“睡眠透支”已成爲一種都市流行病。在午間打個盹，無疑是個好辦法。一些大公司還專門設有“打盹區”，以幫助員工在最短時間內恢復體力，保持最佳精神狀態。
誤區2：掛鐘、數數有益睡眠
不少人在臥室牆上掛個鍾，覺得看時間方便，事實上，時鐘容易給人精神壓力，對那些難以入眠的人來說，更是如此。上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明表示，臥室應成爲不計時間的環境。如果習慣於在入睡時注視着時鐘，或者輾轉難眠時常要看一看幾點鐘，那麼就應該把鍾放到看不見的地方，如果需要定時起牀，則該把鬧鐘撥好後，藏在抽屜裏。
不少女性失眠時，往往以爲數數能有利於睡眠，於是，不少人睡在牀上老是數“一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊……”結果越數越睡不着。施明主任醫師說，其實，睡眠是人體的一項生理功能，應該順其自然。一時睡不着，也不必太緊張。上牀後靜心，是預防失眠的最好辦法。
誤區3：睡前飲用紅酒或牛奶
暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽教授指出，失眠患者中，只有15%屬於單純性失眠，20%屬於患軀體性疾病後用藥引發的失眠，例如高血壓患者換用藥物後可能引起失眠，或者患者服用激素類藥物後睡眠質量下降，而50%以上的患者與抑鬱、焦慮等精神衛生疾病有關。他表示，對於偶發性失眠的市民，應注意調節心理，恢復正常的睡眠節律。有人認爲睡前喝一杯紅酒或牛奶可以順利入睡，但潘集陽表示，反對用酒催眠。少量攝入酒精不但不能讓人迅速產生睡意，反而會使得神經興奮。而睡前飲牛奶則會使膀胱膨脹，容易讓人覺醒。因情緒焦慮、抑鬱而失眠的人，膀胱更爲敏感，稍有尿意就會醒來。此外，晚餐、睡前過飽或餓肚子睡覺都可能導致入睡困難或中途覺醒。#p#副標題#e#
誤區4：老年人“覺少”很正常
《美國醫學雜誌》2007年曾刊文指出，老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長壽的一個重要因素。由於老年人睡眠功能退化，以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以纔會給人造成“覺少”的錯覺，正確的方法是在白天適當“補覺”。
誤區5：打鼾對健康無害
法國《健康》雜誌日前刊文指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中，打鼾多次引起呼吸暫停，且每次暫停時間超過10秒，就屬於典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發高血壓、心臟病、糖尿病等多種併發症。
五大因素影響睡眠質量
體質因素 絕大多數失眠症患者都有先天體質上的弱點。由於體質較爲敏感，其對外界事物的變化也更爲敏感，情緒變化較大。他們往往遇事容易激動，責任心特別強，或性格較爲內向，遇事易驚恐，多思多慮。
精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干擾時，最容易導致失眠。比如在家庭成員之間、鄰居或單位人際之間遇到某些不愉快，或發生爭吵以後，常常會使人多思多慮甚至過度擔心，從而打亂人的正常睡眠，引發失眠。#p#副標題#e#
疾病因素 不少內臟疾病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病、內分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手術後，都容易導致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。
藥物因素 抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗焦慮藥或安眠藥，以及一些擴血管藥、抗菌素、抗結核病藥等，都有可能引發失眠。
環境因素 不少失眠患者是因爲住家周圍的環境干擾，如施工、馬路邊行車過多等影響了正常睡眠。出差時由於睡眠環境發生變化，或出國時差調整不佳等情況，也容易導致失眠。
六種方法讓你擺脫失眠
一，睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料。晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲。
二，白天要保證一定的運動量，讓自己有適當的疲勞感。不少患者是由於精神活動超負荷，而體力活動不足導致失眠的。
三，睡覺前泡個熱水澡，或者用熱水泡腳。因爲手腳暖和，更容易使人入睡。
四，別把白天的煩惱帶上牀。睡前使自己的心情保持平靜，聽聽令人舒緩放鬆的音樂，能幫助你坦然進入夢鄉。
五，讓牀的作用“單一化”。少在牀上看書、打電話、看電視。看完書後關燈倒頭便睡，看起來眼睛似乎得到了休息，但事實上，由於連續較長時間看近處不休息，眼球內的睫狀肌、晶狀體、瞳孔會長時間的持續收縮，得不到有效放鬆。
六，別錯過最佳的睡眠時間。研究發現，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態，而慢波睡眠大多出現在上半夜。錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡，就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降，從而引發失眠。
