研究發現，在家庭健康監測的指導下，可以幫助實現飲食合理化、運動經常化、心理健康化，促成健康生活方式的養成，從本質上對心血管疾病的防治。下面小編就來給大家說說預防心血管的常識，希望能幫助到你。
如何預防心血管
一、飲食上堅持“少碰三高”
儘量減少“三高（高熱量、高脂肪、高蛋白質）飲食”。有高血壓的患者嚴格限制鈉鹽的攝入（每日不超過6克），有糖尿病或血脂異常的患者，要適當補充鉀鹽和鈣，如每天吃1斤奶和1個雞蛋。堅持監測體脂肪，如發現攝入熱量使體內脂肪含量增加，則應監督自己控制飲食。同時，爲了解血糖是否因飲食的變化發生變化，需及時監測餐後半小時至一小時的血糖，以便有效調整飲食內容。
二、運動上把握“一個工具，兩段路程”
一個工具是指計步器。步行是預防心腦血管病的科學手段。隨身配帶一個計步器，每天上下班兩段路程，少開一站車，走上二十分鐘，使用計步器指導自己按照有效步數（每分鐘60步，連續步行10分鐘以上）大步走，不僅起到減脂的效果，還能預防高血壓、糖尿病的發生，降低膽固醇和甘油三酯的含量。
三、心理上做好“一個不”
不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑鬱和過分激動等都會引起血壓升高，誘發冠心病、心絞痛，心肌梗死，甚至猝死。
專家建議在情緒發生變化的瞬間（約10分鐘之內）應積極監測血壓、血糖，讓自己瞭解到不良情緒對疾病的影響，同時指導及時有效治療。
四、絕不吸菸
綜觀全球，沒有什麼比吸菸危害身體健康更嚴重了，但這原本是可避免的。吸菸除了引起口臭，使手指、牙齒染黃，使衣服有難聞的煙味外，吸菸者還會引發咳嗽，美國每年有30萬人死於菸害，我國死於肺癌的數字遠遠超過此數。
吸菸主要導致癌腫（不單單是肺癌，身體的任何部位都可能致癌）和心臟病，在吸菸導致死亡之前，還會使吸菸者的身心遭受極大的痛苦。以往的調查數據顯示，我國有近半數人暴露於被動吸菸中，要解決這個頭痛問題，不僅需要個人的積極努力和堅持，醫師的教育和督促，還需要政府和社會各界的支持。
