1.第一階段—休息、冰敷、壓迫、擡高(RICE)：RICE可說是所有運動傷害急救的通則。
(1)休息：於受傷時即刻停止患部動作;(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收縮，以抑制皮下出血和減少發炎腫脹;(3)壓迫：以彈性繃帶包紮患部亦有消腫之功效，但切記勿捆綁過緊，以免阻絕血液循環;(4)擡高：將患部擡高則可促進血液及淋巴循環，防止充血及消腫。
2.第二階段—有限的活動：在完成急救和消腫手續後，接下來便須將焦點轉向患部的治癒上。
首先，必須瞭解血液於患部復原中所扮演之角色。血液中的白血球具有防禦病菌、清除壞死組織、和增進機體免疫力的功能，因此患部復原的時間遂與血液之供給量成正比。舉例而言，皮膚與肌肉具有綿密的微血管組織，故復原期有些短;但忍埒與肌腱的微血管分佈稀疏，因而至少須費時六週方能痊癒;至於保護關節的軟骨，由於其全然無血液供給，故唯有動手術方能治癒。此外，除血管分佈的疏密，運動量之多寡亦會影響血液循環的程度。復原初期，患部尚無法承受劇烈運動，故宜採熱敷或按摩之方式促使血液流通。但當受創組織有些健全、且使用患部不再感到刺疼時，便可進入第二階段，即藉由適度的運動促進血液循環。所謂適度，是指在患部自主(不施壓)與正常的範圍內進行活動，且不致感到不舒適。
3.第三階段—漸進式施壓：當患部於自主範圍內進行活動而不致感到疼疼時，便可對受創組織施壓，使其強化。
但施壓之強度須適中，一旦感到疼疼便須停止，否則將引起二度傷害。其次，應注意在對患部施以抗壓訓練時，須避免於訓練後12小時內採熱敷。此外，此階段亦可藉機糾正肌羣的不平衡發展，藉施壓之方式強化原本有些弱的部位。
4.第四階段—患部之癒合：隨着第三階段的完成，患部將回復其原有肌力的2/3，此時可轉以實際攀登之方式幫助癒合。
由於患部已久未使用，故須經過一段重新適應期，方能與其餘肌羣協調運作。起初可進行一些難度易、強度低的攀登訓練，使患部適應各種不同的姿勢與動作，再將強度逐步提升。相對於第三階段，此階段可幫助選手審視自身的攀登技巧。倘若平日傾向於以固定動作攀登或攀爬特定地形，此階段多元化的攀登訓練將可降低同類型傷害再度發生的可能性。
99藥劑師溫馨提醒，請牢記RICE急救原則。
