怎麼做才能降低膽固醇

對中老年人來說，每年至少要查一次血脂。如果發現異常，應積極就診。尤其是甘油三酯和膽固醇水平上升，說明存在血脂異常，罹患心腦血管疾病的風險會增加。

好吃的東西，膽固醇都高。膽固醇是最壞的東西，動脈粥樣硬化、心腦血管病高發，就和膽固醇水平密不可分。

一般，越是好吃的東西，膽固醇含量越高。如，豬牛羊等紅肉，動物內臟，各種禽畜類的皮，都“隱藏”着大量膽固醇。中老年人要少吃動物內臟，不吃動物皮，適量吃紅肉。

蛋黃的膽固醇含量也不低。一隻普通雞蛋的蛋黃，含膽固醇200毫克，相當於成年人一天的膽固醇攝入量。但如果只吃蛋白、不吃蛋黃，那也很可惜。因爲雞蛋80%的營養在蛋黃裏，如卵磷脂、蛋白質等。我建議，成年人可以每兩天吃一隻整蛋。儘量吃白煮蛋、茶葉蛋、雞蛋羹等。不要煎荷包蛋，更不要吃鹹蛋、松花蛋。

此外，很多人覺得土雞蛋、鵪鶉蛋、鴿子蛋的營養價值更高。這是種誤解。實驗室檢測發現，各種蛋類的營養成分相差不大。若要細究，鵝蛋的膽固醇含量較高，鵪鶉蛋的膽固醇含量則稍低些。

飲酒對甘油三酯的影響非常大。按照中國營養學會推薦，正常成年男性每天的純酒精攝入在25克，換算下來，也就是750毫升的玻璃瓶啤酒一瓶，或38度的白酒一兩半，抑或紅酒250毫升。正常成年女性每日純酒精攝入量要少於15克，即450毫升啤酒，或一兩白酒，又或是150毫升紅酒。

多運動，提升高密度脂蛋白。高、低密度脂蛋白，雖然只有一字之差，但作用大相徑庭。高密度脂蛋白是血管清道夫;低密度脂蛋白則會分解體內脂肪，給血管增加負擔。要儘量提升高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白。

飲食調節對高、低密度脂蛋白的作用非常有限。最好是每日規律運動。中老年人每天應運動40—60分鐘，可以安排在飯後半小時。快步走是較理想的運動方式，有助消耗多餘能量，避免運動損傷。