夜貓子吃什麼食物好？
1.動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益於皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤爲適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
2.富含B族維生素的食物
維生素B羣成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內，補充的方法最好是少量多次，經常補充。壓力大、熬夜、減肥、吸菸飲酒、常飲茶的人最好經常補充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產生的壓力，起到預防疲勞的作用。
3.豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬於低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應爲1~2兩便可，可根據個人的體重和肥胖程度作適當增減。
4.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作爲夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因爲它的含糖量也較高。
5.橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對於長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對於熬夜的男人而言可適當的多吃些橙子。
6.蘋果
蘋果有百果之王的美稱，特別是對於經常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預防肥胖，促進排便也都是會有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進排泄防止動脈硬化的作用，特別是對於久座的IT男，熬夜加班後來一個蘋果更可補充體力，同時還能有效的預防肥胖。
7.葡萄
熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因爲葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因爲熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。#p#副標題#e#
適合夜貓子的藥膳食療
一、初級夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。我國曆代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。
進補藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。
注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，性慾亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
二、超級夜貓族
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝爲貴，而資益則龍眼爲良。”熬夜後經常會出現食慾不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕！
進補藥膳：龍眼肉粥
材料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養心，補血安神。
注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，爲了避免流產，孕婦應慎食。#p#副標題#e#
三、元老級夜貓族
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據《本草綱目》記載：蓮子補中養神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜後有乾咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等症的人，蓮子有很好的治療作用。
進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。
功效：靜心安神，補脾胃。
注意：蓮子有收斂之性，腸燥便祕的人，吃蓮子會加重便祕。
四、骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認爲，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能；可鎮靜、鎮痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。
功效：靜心安神，補脾胃。
注意：蓮子有收斂之性，腸燥便祕的人，吃蓮子會加重便祕。
五、骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認爲，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能；可鎮靜、鎮痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進補藥膳：清腦羹
材料：幹銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
做法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；幹銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗乾淨；鍋內放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。
功效：滋補肝腎，補養氣血。
注意：杜仲爲補陽藥物，藥性溫熱，補益力強，有可能會傷陰。口乾舌燥，小便赤黃的燥熱體質的美眉，應避免或者小心食用。
99熱心醫生溫馨提醒：熬夜時喝咖啡或茶未必好，因爲咖啡因會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，讓人更疲累。同時，熬夜吃甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
