誤區一：增肌訓練後狂吃肉增肌更快
一些健身者錯誤地認爲“既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌”。事實證明，對一般增肌者來說每天每公斤體重1.6-2克的蛋白質就完全能夠滿足需要了,多餘的蛋白質並不能被人體利用。相反,過量蛋白質從醫學角度上講是有害的,會加重人體肝腎的負擔,長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常。
也有一部分健身者注意到了補充足夠的能量和蛋白質,而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了,認爲這些食物對增肌沒什麼重要作用,殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質,進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質,如果得不到有效的補充,就容易引起能量及物質代謝的紊亂,機體容易疲勞。
誤區二：睡前加餐有助於增肌
許多初級增肌愛好者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，爲了使自己的肌肉迅速長起來，喜歡在睡前加餐。但一段時間之後就會發現，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很苦惱也很困惑。其實原因很簡單，睡前吃得比較多，睡覺時機體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什麼時間加餐有助於增肌呢？首先，在每次鍛鍊前的30分鐘到一小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛鍊過程中的能量供應；其次，要抓住每次鍛鍊結束後30分鐘內這段營養補充的“黃金時期”，這段時間是肌肉的合成最旺盛的時期，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助於受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉痠痛等症狀的減輕。
