增肌時，吃錯了就等於白練了。所以，只運動而不會吃的童鞋們，那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男，咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。
健身飲食的正確吃法
1、應吃大量的複合碳水化和物。
比如米飯、麪條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因爲，你想要舉起槓鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。
2、應飲用大量的新鮮水。
水的作用除了對於肌纖維的修復外，還會爲下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外，肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外，還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿，否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中，肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量，才能做功。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質。
多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類，比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因爲，肌肉的生長需要正氮平衡，爲了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。
4、蔬菜和水果
健身期間也要注重營養的搭配，食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也會有助於增肌。比如菠菜和香蕉。
增肌飲食計劃表：
1、7點-8點的早餐
碳水化合物：一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量可稍多)。
蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
2、10點左右加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
3、12點左右的午餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果：腰果一把。
4、15點加餐
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或橘。
5、18點的晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)。
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果：2個核桃。
6、21點加餐
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質：一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃。
