動作1：兩人反方向並排站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹溝處，膝蓋指向身體外側。右手相扣於各自的的身體後側。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡，3—8個呼吸後換另一側。
功效：促進脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡發展，提升身體能量，穩定情緒。
動作2：兩人並肩弓箭步站立，一手放於對方腰側，一手向上帶動脊柱伸展。
功效：增強腿部、骨盆、腹部和脊柱的穩定性，充分延展上半身，打開胸廓，增強心肺功能。
動作3：女俯臥，雙手握住雙腳踝，向上提升整個身體，成弓式。男跪於女性身後，後仰，將雙手放於腳底，成駱駝式。
功效：均能充分伸展頸、胸、腹、腿部肌肉與韌帶，增強脊柱彈性，調理按摩腹部器官和肌肉，增強腎功能，平衡神經系統。
動作4：兩人成T字支撐，手臂、軀幹與大腿保持在同一平面上，左手均放於雙方腳踝處，與地面平行。
功效：強化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心臟機能，穩定身體各系統。
動作5：女方軀幹前屈，額頭着地，雙手交疊放於額下。男方跪於女方身後，身體前屈，伏於女方下背部，雙手前伸，放在女方雙肩處。
功效：放鬆整個身體，平靜神經系統。
動作6：兩人背靠背跪坐，男方向前屈身，額頭着地，雙肘撐地，手心相合。女方順勢後仰靠在對方背部，同時，將雙手向後伸出，放於男方雙手間。
功效：伸展放鬆胸、背部，靈活脊柱，打開胸腔。增加親密度。
