理想的鞋可以使你在長時間或短距離的跑動時減輕疲勞，感覺舒適，防止發生運動損傷，它的挑選可馬虎不得。
一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：
（1） 後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
（2） 鞋頭最好要高且圓，纔不會夾住腳趾，或造成趾甲牀血。
（3） 鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
（4） 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。
（5） 鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
（6） 後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。
（7） 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面纔有牽引力，纔不會滑倒。
（8）選鞋時間最好在下午。因爲那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿着運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
（9）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料製成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍爲腫大的腳，這些都是它的優點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
（10）腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因爲鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
