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最適合減去脂肪的有氧運動：
跑步機快走：
快走要收緊腹部和背部纔能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。
球類操：
可鍛鍊全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最爲顯着。
熱瑜伽：
熱瑜伽將室內溫度設爲40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
動感單車：
這種運動很容易學會，只要隨着音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400-500個卡路里，相當於長跑一個半小時。
雲中漫步：
類似於小區裏踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。
