有氧槓鈴操即"Bodypump"，在英文中的含義是"給身體充電"。這項運動也是在全世界40多個國家、3000多傢俱樂部獲得巨大成功的lesmills訓練體系中最基本、最有效的一個項目，其最吸引人之處在於能迅速改變訓練者的體形。有氧槓鈴操採用適當的重量，在規定的時間內追求最大的強度，它不但能鍛鍊耐力，而且能加快體內新陳代謝的速度並迅速燃燒脂肪。訓練中教練還會融入一些相關肌肉的訓練，進行一些舒展、拉伸運動，避免了肌肉損傷。
有氧槓鈴操每一節都充斥着激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊，在羣情激昂的氣氛的號召下，在至酷教練的帶領下，現在就給身體充一下電，向着瘦身的方向全速出發!
肘屈曲
目標肌肉：肱二頭肌。
動作：雙腳開立，收腹、挺胸。雙手掌心向前持槓，握距同肩寬。以肘爲軸向上彎舉。在下放到最低點時，不要將關節伸直，以免受傷。
提示：重量過大時，建議做一個小的弓箭步保持身體平衡，一定要掌心向前持槓。#p#副標題#e#
二頭肌曲伸
目標肌肉：大臂前側。
動作：雙腳與肩寬，雙手握距與肩同寬，兩眼平視或者注視持槓的雙手。雙手掌心向前持槓鈴，緩慢向上彎舉，充分感覺肌肉的收縮。
提示：不要向身體其他部位借力。如肩、腹等。
深蹲
目標肌肉：股四頭肌。
動作：雙腳開立，兩腳尖略向外指。雙手握住槓鈴，將槓鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀，收腹、挺胸。下蹲到大腿與地面將近平行時止。
提示：初學者在進行大重量訓練時，要繫上保護腰帶，以防止受傷。
俯身提鈴
目標肌肉：背闊肌。
動作：提臀，挺胸，肩部下壓。槓鈴放於膝關節的下方，兩臂同時發力向上拉動槓鈴，上拉的過程中一定要夾臂上拉，間距與肩同寬。
提示：一定要選擇適合自己的重量練習，以免受傷。在動作的過程中，一定要注意兩手之間的間距不要超過肩部的寬度。
弓箭步
目標肌肉：大腿前側、臀部。
動作：雙腳弓箭步開立，收腹、挺胸。曲膝向下時，前腿小腿垂直於地面，大腿平行於地面;後腿大腿垂直於地面。兩腳跟和腳尖位於同一條直線上。
提示：嚴禁前後腳出現丁字步的錯誤站姿。
體驗人物：李先生
職業： 3D 遊戲設計師
體驗結論：我是屬於那種典型的 "夜貓子"，通宵達旦地工作是很正常的事情。在壓力特別大的時候，我經常以吃零食的方式來緩和自己的心情，但是奇怪的是，我並沒有變胖。不過我的體力是越來越差啦，最近一次和女友約會時，我想抱她起來轉一圈，誰知剛上手我就開始喘啦。
練習有氧槓鈴操三個星期，我的肌肉、肺活量、力量和整個身材正在迅速變化，現在我和她開玩笑說要揹她全國巡遊來個奧運募捐哪。
