1、起跑至第一欄的技術 ?
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本擡起要比短跑時來得快。?
2、過欄技術 ?
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。?
（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌着地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。?
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。?
（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。?
起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。?
（3）下欄着地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖爲軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊擡平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高擡，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高擡腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。?
3、欄間跑技術
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110ｍ欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。?
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。?
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。?
第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。
