跨欄跑包括男子１１０ｍ欄、女子１００ｍ欄、男女４００ｍ欄等項目，以上各項均有１０組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些項目在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，依據普遍高校跨欄跑教學實際情況，建立以男子１１０ｍ欄和 女子１００ｍ欄爲主，現以男子１１０ｍ欄爲例介紹跨欄跑技術。
（一）跨欄跑的基本技術 ?
１、起跑至第一欄的技術 ?
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用８步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本擡起要比短跑時來得快。?
２、過欄技術 ?
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄着地等動作組成。?
（１）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小ｃｍ左右，當起跨腿腳掌着地時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。?
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢”。?
（２）騰空過欄 騰空後身體重心沿着起跨所形成的騰空軌跡向前運行。?
起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。?
（３）下欄着地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖爲軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊擡平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高擡，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高擡腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。
３、欄間跑技術 ?
１１０ｍ欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。?
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。?
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。?
第三步因準備起跨形成一個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。#p#副標題#e#
（二）練習方法?
（1）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。?
（2）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。?
（3）起跑６～８步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。?
（4）起跑過３～５個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。?
（5）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。?
（６）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。?
（７）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。?
（8）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。
（9）重複跨欄跑：起跑過８～１０個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
（10）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高擡技術，提高積極攻欄意識。?
（11）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高擡積極下壓小腿前伸着地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。?
（12）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。?
（13）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。
