瞭解瑜伽練習的基本要點，瞭解飲食和衛生觀念。先練習一些精選的姿勢，在有些改善後，逐步深入其他的方法。在這個日程裏，你可以參照進行的。
第一週：首先開始臥姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習5遍。
做完後，練習祈陽式和仰臥式。每個姿勢練習4遍。之後練習尸解式，或採取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，時間5分鐘左右。
第二週和第三週的練習：
逐步增加前屈式、蛇式、三角式。尸解式的休息時間爲10-15分鐘。
第四周的練習：
增加蝗蟲式、魚式、反弓式、犁式，以及精力集中的冥想。
這個簡單而有效的練習計劃對於改善你的精神面貌是很有效果的。
