頸部肌肉的發達是能夠更好的保護自己的，那麼想要讓其更加發達的話，應該做哪些練習動作呢？常見頸部肌肉鍛鍊的方法有哪些呢？下面跟小編一起來詳細的關注和了解下吧！
頸部肌肉練習
搖頭練習：練習前先放鬆你的頸部。站在在腳與肩同寬，移動你的頭從一邊到另一邊，觸摸你的左耳到左肩和你的右耳到右肩。
頭部水平轉動：腳站在與肩同寬，把你的頭從一邊轉到另一邊。練習前請放鬆脖子的肌肉。
頭部轉圈運動：站立雙腳距離與肩同寬，只要用你頭，繞一個大的圓形運動。這樣做大約5次重複，然後返回重複相反的方向。
站姿毛巾頸對抗：抓住一個毛巾的兩邊，可以用其他代替，過長就需要摺疊到合適。站立兩腳與肩同寬，然後向前略傾。兩手抓住毛巾的兩端並把毛巾放在後腦勺上。通過簡單地移動你的頭向上和向下，並在訓練時一直保持恆定的力作用在頭部上。
抱脖子練習：兩臂擡起交叉放在腦後， 頭擡起，視線朝上看， 打開肘關節，利用兩側到肩部的力量延伸。注意肘部和背部要保持一直線。接下來， 放下肘部至胸前並且拱起背部，伸展後頸及脊背肌肉。
頸部肌肉拉傷處理
冰敷。最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
加壓包紮。冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。
較嚴重者要擡高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。這是最常見也是最有效的肌肉拉傷治療手段！
