相信很多小夥伴可能沒有那麼多的時間來去固定的地方進行健身運動，因此他們更加看着徒手健身能否帶來效果，當然徒手健身並不比有器械健身來的差，當然選擇徒手健身的時候也要注意幾點事項！
徒手健身須知
1、全身性的鍛鍊。大家要知道當你健身的時候，一定要保證全身都能鍛鍊到，就算你只想要鍛鍊胸肌，但如果其他部分很好的狀態，也能支撐你進行胸肌的鍛鍊，其他的部位也是同樣的道理。另外一方面也是會讓你身體不協調的發展，也影響整體的形態和美觀方面，所以要注重。
2、要隨時調整計劃。或許大家覺得不都是固定計劃來訓練的嗎？怎麼是隨時調整呢？因爲你不可能不進步的吧，你鍛鍊前期、中期、後期的效果都應該不同的，因爲隨着你的鍛鍊的進行，身體肯定是沒有發生變化，身體機能會增強，這個時候前期的計劃可能就不再適應了，所以只有進行適當計劃的調整纔會有價值的。
3、整化爲零，雖然前面強調要全身性的鍛鍊，當然這也沒有矛盾的地方，當你進行到一定的時間段的時候，身體有些部位鍛鍊很有效果，但是有些反而不佳，那麼這個時候可以適當用些時間鍛鍊這些部位，那麼身體整體發展更加的協調，身材更好看。
4、適當的放鬆。肌肉的鍛鍊其實就是破壞它的結構，也就是說不破不立的意思，當然合理的鍛鍊對肌肉的破壞性不是那麼的明顯的，它會很好的恢復過來，最終定型成我們想要的結果。因此要讓肌肉有足夠的時間來恢復，除了吃東西之外，也要保證充足的睡眠。
5、訓練要完全。我們必須要知道，如果你的訓練不能很好的展開或者進行不徹底，那麼鍛鍊的效果肯定不會太好的，可以這樣說，你訓練的刻苦的話，那麼效果肯定不會太差的，過程當中儘量讓身體處在極限狀態，可控的極限狀態。
徒手健身推薦
動作1：徒手蹲起練習。對健身有一定了解的小夥伴應該知道，深蹲是非常重要的力量訓練項目，整個過程是非常考驗腿部的力量，也能很好的鍛鍊腿部。動作也相對比較簡單，就是下蹲和起來而言，因爲是不需要器材，所以手可以抱拳姿勢，動作要標準，效果更出色。
動作2：弓步前蹲。這個動作是上一個動作的變化式，過程需要是身體和腿部要往前移動一下，這樣就能起到鍛鍊的效果。當然動作進行的時候，不管是前蹲還是後撤，蹲要保證，腿部要保持挺直，保證效果。
動作3：臀部擡起。這是一個很鍛鍊臀大肌的徒手健身方式，而且並不需要很好的場所，只需要動作標準就行。身體平躺，雙手抱拳在胸，雙腿屈膝，然後擡起臀部達到頂峯再下落，簡單但有效！
總之，不管你信不信，徒手健身確實是非常適合進行的，就算花一點點的時間，相信也能讓你受益匪淺的，值得嘗試哦！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
