進行側腹肌的鍛鍊，做什麼運動是最給力的呢？大家知道每個身體部位都會有對應的訓練方法，那麼鍛鍊側腹肌的方法有哪些呢？什麼時候是練側腹肌最佳的時間呢？不妨跟小編一起來關注下吧！
如何鍛鍊側腹肌
1、俄羅斯轉體
動作要領：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、側平板划船
動作要領：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此爲反覆次數一次。注意事項：動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
3、拉力器前推
動作要領：將拉力器調節到較低或者與胸口同高位置，安裝上D型手柄。雙腳與肩同寬站立於拉力器旁邊，一手握住手柄。身體背對拉力器，水平伸直手臂，保持身體直立扭腰完成一側次數後換另一側。
4、健腹輪
動作要領：如果你想要側重於側腹肌的鍛鍊的話，你可以將兩膝蓋放置在軟墊上，利用腹肌輪往前滾出，動作時注意避免後背彎曲，要保持後背的挺直，正確的感覺應該是後背的下部會相對比較勞累。
鍛鍊腹肌的最佳時間
1、將腹肌訓練留到重訓或有氧訓練結束後
採取這種安排的好處就是，完成主要訓練後，能量幾乎消耗殆盡。而腹肌訓練可幫助你達到力竭的程度。也很容易提高腹肌訓練的強度。整體訓練量達到最高、腹肌訓練強度也達最佳。可以說是一舉兩得的時間點。
2、將腹肌訓練安排在各動作的組間休息
安排在這時間點，則是將訓練效率提升至最佳。例如在完成深蹲的訓練後，接着30秒的平板，然後在休息。將腹肌訓練所需的時間分散在組與組之間的休息，完成一次的訓練，所需時間就可減短，提升效率。
3、將腹肌訓練安排在訓練開始前
腹部肌羣，甚至是核心肌羣，分佈在你的脊椎四周，是我們主要的力量來源之一。進行各式訓練，都會利用到這部分的力量。所以將腹部訓練安排在主訓練之前，好處就是可藉由相較之下較輕鬆的腹肌訓練，將核心肌羣熱開，保護你的脊椎，進行主要訓練前已經暖身完成。
4、將腹肌訓練與主訓練日分開
將腹部訓練安排在主訓練日隔天的休息日，雖然訓練天數是非常棒的安排方式。相較前三項，這種方式的優點是：主要訓練日的訓練不會受影響，100%專注在腹肌的訓練上。
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