肌肉的鍛鍊在健身房是很多人的目標選擇，肱三頭肌也是如此。那對於鍛鍊肱三頭肌的小夥伴，一旦肱三頭肌拉傷，你們知道要如何處理嗎？你們知道如何正確鍛鍊肱三頭肌嗎？不妨一起看下吧！
肱三頭肌肉拉傷怎麼辦
1、確認嚴重程度
肌肉拉傷後，首先要確認一下嚴重程度，擡擡胳膊，或者甩甩胳膊，看看會不會出現劇烈疼痛。一般情況下肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
2、熱敷
如果只是輕微的拉傷，感覺不是很強烈，但是拿重物或者擡高胳膊的時候會痛，建議在最痛的點熱敷一下，熱敷後情況會減輕很多，過兩天就好了。
3、冰敷
肌肉拉傷的瞬間感到劇烈疼痛的，要立即冷處理，用冷水衝局部或用毛巾包裹冰決冷敷，直到疼痛和火辣感降低。如果肌肉拉傷嚴重的話，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合，切不可自己處理。
什麼是肱三頭肌
肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri說明它有三個頭：一個附着在肩胛骨上（中間的長頭），另兩個（內側頭、外側頭）附着在肱骨上。肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附着在尺骨上。如果你儘量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。
功能：三頭肌正好與二頭肌相反，它能使肘關節保持平直並輔助胸肌完成推舉動作，比如，當1966年的大衆甲殼蟲在十字路口拋錨的時候，你需要足夠的力量才能把它推走。
肱三頭肌作用：男士練可以讓自己的手臂變的更有力量感，還能保護肩關節；女的練可以甩掉蝴蝶袖，讓手臂變的更加纖細；那說了這麼多，到底肱三頭肌在哪，下面給大家用肱三頭肌圖解來介紹肱三頭肌的位置和做什麼樣的運動。
怎麼練肱三頭肌
站姿反握下拉
準備動作：面向拉力器站立，雙手反握拉力器手柄，肘部彎曲，緊貼體側。
站姿反握下拉動作要領：吸所並伸直雙臂，但不要使肘部離開體側，動作完成時呼氣。
動作說明：反握時無法使用太大的訓練負荷。練習時，使用小負荷可鍛鍊肱三頭肌，特別是內側頭，前臂伸展動作也鍛鍊了肘肌和腕部伸肌。運動過程中，腕部和手指的伸肌通過等長收縮保持腕部的穩定性。
槓鈴屈臂臥推
準備動作：平躺在平板凳上，手肘接近軀幹，雙手住槓鈴。
槓鈴屈臂臥推動作要領：伸展上臂推動槓桿，保持肘部靠近身體。保持手臂稍微彎曲。重複。
動作說明：保持上臂靠近身體。
