經常在健身房看到有人在跑步機上運動，是否很好奇跑步機究竟有什麼好處呢？是否好奇跑步機能不能減肥呢？今日小編帶你好好的瞭解下，究竟跑步機有哪些好處？跑步機的減肥效果如何？
跑步機的好處
1、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
跑步機怎麼減肥
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀幹保持正直，兩手臂自然、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練後兩步呼吸，三步呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學健身就有節準備活動操。
然後逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間後襬臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊個月後就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、肌肉羣放鬆，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿後肌羣及韌帶，同時有益於心臟養生保護健康。
跑步機鍛鍊最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛鍊效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每週至少2次。效果纔好。
跑步機注意事項
1、不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
3、運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
