有過基礎的健身體驗的朋友知道，伸展運動可以說是簡單也是便捷的方式之一，但是哪些方式會更加有效的起到健身的作用呢？本文將推薦四種伸展運動的方式幫助大家開展這個運動，鍛煉出想要的效果。
動作一，弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。
動作二，定點屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢擡起雙腿，擡腿時儘量保持後背挺直、同時繃緊腳尖。儘可能高擡雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，後腰儘量挺直。
塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛鍊，拉伸背部肌肉線條。
動作三，單腿支撐
單腿支撐能幫助我們提高身體的協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼應該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上擡，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。單腿支撐時，保持身體重心穩定，腳掌儘量上擡，臀部有意識地收緊。
塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。
動作四，跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。做這個動作時，雙腿儘可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側臥於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。
伸展運動好處
加大了人體各個關節的活動範圍，使身體更加靈活方便的運動；運動前進行伸展運動有利於人體在生理和心理方面進入運動狀態，從而大大降低了運動損傷的危險性；提高柔韌性的同時也鍛鍊了關節周圍的相關組織，進而加強了關節的穩固性；對訓練後身體的緊張、僵硬有很好的緩解作用，能夠促進機體的快速恢復；合理有效地伸展運動可以通過運動素質的轉移，促進其他運動素質的發展，從而提高人體的綜合運動素質水平。
伸展運動後營養搭配
進行高強度的肌肉的鍛鍊之後，營養搭配尤爲重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地補充蛋白質，生長肌肉。例如：牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯的選擇，同時也可以搭配一些水果。
