在家如何練哈達瑜伽？
1、倒箭式
仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，擡起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
2、摩天式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟儘量擡高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。
3、三角伸展式
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，擡頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
4、單手側立平衡
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。擡頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
5、樹式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
6、幻椅式
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
7、前伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
8、戰士第二式
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。
9、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“V”字。
哈達瑜伽的作用有哪些？
1、增加平衡感，矯正不良姿勢，可以擴張胸廓，腿部力量得到鍛鍊，並且加強注意力的集中。
2、促進脊柱的健康，有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
3、增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。
4、消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
5、消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。
6、增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。
7、改善血液循環，可排毒、減肥、塑身、靜心、促進血液循環、消除緊張和疲勞。
8、使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
9、強壯腹部、背部肌肉羣，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
10、補充大腦活力，增進思考能力。
