想要完美的肌膚是女性朋友們的希望，但是想要真正實現不易。不過瑜伽能夠很好幫你解決！因爲通過練習美容瑜伽可以達到美容的效果，那麼就跟小編一起好好了解高效的三招美容瑜伽動作以及注意！
美容瑜伽三招高效
三角伸展式
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，並拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部爲中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
雲雀式
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿儘量往後伸直，雙手扶地。
3、感到平衡後，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身儘量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
頂峯式
美容功效：使臉色呈白勻淨，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根擡起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放鬆，調息。
美容瑜伽女飲食5個要點
1、細嚼慢嚥八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次後嚥下，再吃一口豆腐，重複以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道，更利於控制食慾保持身材。
2、適量地攝取堅果和種子類食品，它們能爲身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發胖。
3、每天吃水果不宜超過500克。因爲水果中含有8％以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應當減少主食的數量，否則易發胖。另外，大量吃水果會影響正餐進食，易導致蛋白質攝入不足。
4、烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法儘量少用油。蔬菜，水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養流失控制熱量攝入。
5、蛋白質是生命之本，缺乏就會導致疾病。濃縮了豆質精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經濃縮後再水解精製而成的產品，不適合於素食瑜伽女。
美容瑜伽零食推薦
1、花生、南瓜子適當食用能保證大腦的血流量，令人精神抖擻，容光煥發，因爲它們富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素及過氧化物等。
2、有白髮、脫髮煩惱的人可以常吃芝麻糊、首烏糖、烏棗蜜餞，有烏髮、潤髮、養血之功，還可以令人頭髮黑亮秀美。
3、葡萄乾、核桃仁、人蔘糖能夠補血滋腎、益氣、養顏、並且還有養膚健美的功效。
