運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那麼哪些運動減肥最快最有效呢？
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直擡起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿擡起，雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空爲止。
動作二：仰臥側身起
動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。
要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛纔的動作。
動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。
動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前誇一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。
動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳擡離地面，這樣雙腿交替做20組。
