事實上人魚線是人體特有的生理現象，用本文的觀點來說就是當一個人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時候，腹部的人魚線就會顯現出來。那麼這個腹部人魚線怎麼練呢？下面本文就告訴大家怎樣練人魚線出來。
人魚線的鍛鍊方法：
1、四步收腹4 Times Abs訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，擡起腳時，讓身體與腳之間爲恥90度角。
頻率：共30次/組。
2、觸足屈腹 Foot to Foot Crunch訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：左右45度角平行移動腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和後背皆不着地。若想挑戰更進階訓練可嘗試觸摸到腳尖部分。
頻率：共30次/組。
3、觸腳屈腹Leg Up Touch Crunch訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
動作要領：仰躺於軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現90度角，雙手往小腿方向伸直到位。
頻率：共30次/組。
4、交臂屈腹Cross Abs Workout訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：下半身維持不動，雙手交叉貼於胸前，運用腰腹力量將上身擡舉，延伸的長度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。
頻率：共30次/組。
5、伸臂屈腹Arm Reaching Crunch訓練肌羣：腹直肌羣、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：下腰貼地，擡舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓練腹肌和腹斜肌。
頻率：共30次/組。
6、交替蜷縮Alternating Curls Abs訓練肌羣：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌
動作要領：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。
頻率：共30次/組。
7、雙重屈腹Double Crunch訓練肌羣：腹直肌羣
動作要領：雙手自然放於身體兩側，腳尖向上雙腿併攏，腿部屈至小於45度，直到胸部快要碰到膝蓋爲止，再回到原來位置。
頻率：共30次/組
8、並掌穿梭Push Through訓練肌羣：腹直肌羣
動作要領：上身彎曲，雙手自然疊放於兩腿間，腹部用力向上彎曲，雙手通過兩腿間平伸直。
頻率：共30次/組。
9、並掌穿梭(長時間)Push Thrugh
10、交替捲縮(慢節奏)Alternating Curls
模式9和10，既是完成1-8之後肌肉呼吸放鬆階段，同時對於從未感受過腹部收縮運動的人來說，也是一種輔助適應的模式。
貼士：在鍛鍊肌肉時注意循序漸進，可從簡單的動作做起，每組數量可由減半逐漸增加，堅持兩天做一次訓練，遵循讓肌肉隔天休息的原則。
