腿部肌肉決定運動能力。身體的許多動作都是有下肢發力，特別是跑、跳、負重蹲等動作。如果喜歡籃球、足球、跑酷等運動，強壯的下肢都是比不可少的。在運動員的日常訓練中，腿部也是十分重要的部位，例如拳擊，雖然表面上是手臂發力，其實一記重拳對下肢要求也很高。
健身練腿好處
1、腿部讓你瘋狂燃燒脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足夠的肌肉量是提高基礎代謝的關鍵，所以做爲全身最大的肌肉羣，它能讓你燃燒更多脂肪。
2、練腿讓你全身肌肉增長。雖然練腿表面上對身體其它部位沒有任何作用，其實練腿不但能提高腿部的肌肉量，還能讓身體的激素水平處在很好的狀態，有研究表明，練腿對上肢力量和肌肉的增長都十分有幫助。
練腿方式
1、跪姿俯撐單腿交替擡腿
練習器械：繩索或者彈力繩。
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，練習腿的膝蓋保持微屈，然後直腿上擡。
2、跪姿俯撐單腿屈膝擡腿
練習器械：綁腿沙袋。
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，聯繫腿的膝蓋彎屈始終成90度角，然後向上擡腿。
3、負重箭步蹲
練習器械：槓鈴、史密斯架。
動作要領：動作過程中收緊腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝蓋成90度角，且膝蓋不超過腳尖。
4、跪姿俯撐單腿交替蹬腿
練習器械：繩索或者彈力繩。
動作要領：動作過程中保持軀幹的穩定，練習腿的膝蓋保持微屈，然後將膝蓋向身體靠攏後快速蹬直。
5、體前傾單腳後襬腿
練習器械：繩索或者彈力繩。
動作要領：動作過程中保持上半身穩定，支撐腿膝蓋微屈，練習腿最大幅度伸直向後擺動。
