準媽媽練習瑜伽孕期運動，對大人和未出生的小寶寶都大有益處。孕期運動練習瑜伽可以降低早產的風險，減少孕期高血壓的發生，小寶寶也可能體重更爲適中。所以，各位準媽媽別再猶豫了，趕緊開始你們的孕期瑜伽運動吧！
什麼是瑜伽？
瑜伽是一種修煉方法，強調心靈和身體之間的平衡。瑜伽把體能鍛鍊或者瑜伽體位(及伸展和身體姿勢)、放鬆法(包括冥想和休息術)和呼吸練習(聖光調息和呼吸法)結合在一起，以達到身心平衡的目的。瑜伽一詞來自梵文“Yuj”，這個詞的意思相當於中國的“天人合一”。
純正的瑜伽叫做阿師湯伽瑜伽，或者稱爲八支串聯瑜伽，其目的是爲了讓人心自悟。但是，大多數人練習瑜伽體位和冥想法是爲了保持身體的健康和頭腦的敏捷。
瑜伽已經經歷了很大的演變，不同的瑜伽大師也發展出了不同的瑜伽種類。瑜伽是唯一一種可以根據練習者的年齡、體形和身體狀況，而做出相應變換的運動。
如果適當地變換瑜伽練習方法，你懷孕後做瑜伽不但安全，而且還是一種幫你保持體形的理想運動。
孕期練習瑜伽的好處
如果能夠經常練習，瑜伽是一種非常好的運動形式，能夠幫你改善身體、大腦和情緒的健康。瑜伽能夠促進你的血液循環、肌肉彈性和身體靈活性。瑜伽還能幫助你保持新陳代謝的平衡，對你的身體也有鎮靜作用。
瑜伽不但能增強肌肉彈性、使身體更加柔軟，而且對關節沒有什麼衝擊，所以對孕婦非常有益。
此外，瑜伽還會幫助你調整呼吸並放鬆下來，這有助於你適應分娩和產後的身體需求。你在瑜伽課堂上學到的第一件事就是如何充分呼吸。這個呼吸技巧——叫做喉呼吸(ujayi)——要求你緩緩用鼻子吸氣，讓肺部填滿空氣，然後再全部呼出，直至腹部收縮。
孕期瑜伽訓練可以幫助你在感覺疼痛的時候對抗緊張感，並且告訴你如何正確的呼吸。學習如何進行喉呼吸可以幫你爲分娩做準備，因爲它訓練你在最需要的時候保持冷靜。當你感到害怕的時候(比如在分娩的過程中)，身體會產生腎上腺素，而停止產生一種腦下垂體後葉素(促進分娩的荷爾蒙)。
孕婦怎樣選擇瑜伽種類？
有很多瑜伽種類可供你選擇。如果你懷孕了或者是瑜伽初學者，最好選擇一種輕柔的瑜伽，比如哈達瑜伽。不要練習比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽，因爲在此類的瑜伽培訓班上，室溫要調節到32℃或者更高。這種類型的瑜伽可能會引起身體過熱，而對你有危險。
孕期瑜伽的安全注意事項
和其他運動一樣，在孕期練習瑜珈，你也需要遵循一些常規注意事項。不要做需要平躺的動作，因爲這個動作會降低流向子宮的血流速度。還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。因爲孕期荷爾蒙鬆弛激素可以使子宮擴張，並作用於身體的其他關節組織，所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛，要及時調整你的姿勢。
確認你選擇的是有資格的瑜伽教練，儘量選擇孕婦瑜伽班。如果你選擇的是爲普通人開設的瑜伽課程，要詢問老師是否有教授準媽媽的經驗。一定要告訴老師你懷孕的情況。
孕早期瑜伽
在孕早期，通常還沒有太多限制，但是記住也要遵循一般安全指南，例如做瑜伽前、過程中、結束後都要喝大量水以防止身體脫水。做瑜伽伸展的同時呼吸要深、要均勻。如果你很擅長瑜伽，記住你現在的狀況不同了。避免難度過大或彎曲度過高的動作。另外，特別要注意避免壓迫關節的動作，因爲現在你的肌肉和韌帶都更伸展，你的身體重心也改變了。
孕中期瑜伽
由於在這個階段關節會變鬆弛，所以需要更加小心。而且你逐漸增長的腹圍會開始影響你的平衡感。記住做瑜伽動作的時候要緩慢而小心，以免受傷。不要着急，慢慢來，不要過度。如果你不能均勻呼吸，說明做的有點過頭了。
孕晚期瑜伽
現在你的肚子更大了，你很可能感覺自己的瑜伽動作不如以前優雅，因此做站立的動作時可以用腳後跟靠牆或扶着椅子，以免失去平衡，危及自己和寶寶的安全。
