身爲上班族可以用來支配的空閒時間比較少，加上在辦公室久坐等，如果沒有能很好的鍛鍊自己的話很容易造成一些身體上疾病的發生，因此很有必要在辦公室做一些動作幅度小又能健身的動作，小編整理的部分有效的辦公室健身供大家參考。
沒事轉轉頭
工作一兩個小時後有意無意地多轉轉頭，或者以脖子爲軸心三百六十五度旋轉，頸椎疾病便難以得手。
加強上半身的力量
站在距離辦公桌1米遠的地方，雙腳併攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。做20次。
少做電梯爬樓梯
爬樓梯是一項把腿輪換擱到走廊欄杆上進行壓腿活動，以保持腿部的彈性力。簡便的健身活動，對增強心肺功能、耐力有很大幫助。
小美人魚式
在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側伸展。每一側重複5次。
端坐轉體拉伸運動
這個動作可以提高柔韌性，並強化肌肉力量。在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉身體。保持10秒鐘。放鬆，並再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重複扭轉動作。保持10秒鐘。
放鬆手腕的練習
如果你每天重複這個簡單的動作，那麼你就不會受到手腕綜合症的困擾了。站在桌邊，伸直手臂，手指向內，手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到有拉伸的感覺。保持15秒鐘。需要時即可做此練習。
反身下沉練習
這個運動要用到上半身的力量。女士們，這個動作對鍛鍊手臂後側很有益處。倚靠在桌子邊緣，把手掌放在桌邊，身體的兩側。雙腳併攏，肘部彎曲，身體下沉幾釐米，然後還原。下沉的時候，肘部要彎曲90度。做20次。
