經期瑜珈貓式延展 緩解痛經及消腫

生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽：貓式延展

Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

適合經期做的瑜伽 舒緩經痛消除水腫。

Step3：胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。