第一節、頸椎迴環 身體直立，兩手叉腰，雙腳分開同肩寬。以頸椎爲軸，進行迴環動作。順序是先向前低頭、後仰、左右擺動，再從左向右迴環;然後再向前低頭、後仰、左右擺動，再從右向左迴環。循環一遍爲一次，共做8―10次。
第二節、拔伸牽引 身體直立，兩手叉腰，雙腳分開同肩寬。然後兩臂伸直經體側上舉至雙肩上方，掌心相對;同時意念有一股向上的力量在牽拉脊柱，持續5-10秒鐘，還原。重複做8-10次。
第三節、弓步舉臂挺胸 身體直立，雙手叉腰，雙腳分開同肩寬。然後，左腳前跨一步成弓步，重心前移，右腳跟提起;同時兩臂經體側上舉至雙肩上方，掌心相對，擡頭、挺胸，持續5-10秒鐘，還原，換右腳練習。左右腿交替進行，共做8-10次。
第四節、挺膝前屈 身體直立，兩手叉腰，雙腳分開同肩寬。兩臂上舉，手心向前，上體先後仰振彈5-6次;然後兩腿挺膝繃直，上體前傾，兩手觸地，上體向下振彈5-6次。循環一遍爲一次，共做8-10次。
