橋式瑜伽動作步驟1、 仰臥,雙臂置於體側,調整呼吸。
橋式瑜伽動作步驟2、吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
橋式瑜伽動作步驟3、 呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體擡離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
橋式瑜伽動作步驟4、慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,再重複做一遍。替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
橋式瑜伽動作步驟效果
收緊臀部肌肉,美化臀部曲線,伸展身前側。