隨着小寒節氣的臨近，天氣將會進一步寒冷，這個時候更要加強身體鍛鍊，提高身體素質。
跑步可以說是適合男女老少也是最爲普及的運動之一，也受到了各個年齡段人們的喜歡。在每天元旦左右，大多數城市都會舉辦健身跑，倡導全民進行運動。在冬季進行跑步鍛鍊，不僅能夠提高身體的素質，抵抗寒冷，還能夠振奮精神，鍛鍊身體意志。
冬季的跑步雖然很好，但不是每個人都適合這個運動。因爲冬季天氣太過寒冷，體能的消耗比較大，所以在進行跑步之前，要先考慮下自己的身體情況，如果有貧血、高血壓、心臟病等疾病的人，最好不要進行跑步。
對於體質比較好的人來說，冬季跑步則是一項很不錯的運動項目了。不過呢，冬季和其他季節有區別，因此，要注意科學跑步，才能達到健康健身的目的。
1、晚上跑步很不錯
如果從運動醫學的角度來看，晚上跑步最爲合適。因爲，早晨人體的器官運轉功能還沒有完全的“醒來”，在這個時候鍛鍊，如果心血管功能比較弱的話，就容易有危險。而在晚上的時候，人體的功能是能夠充分發揮的，這時候跑步，身體更容易適應運動的節奏。
而且在晚上跑步的話，如果有疲勞感，就能夠更好的入睡，所以，只要掌握好運動強度，在晚上跑步可以讓你睡得更香。
2、不要一下子過猛，要循序漸進
冬季的氣溫低，四肢比較僵硬，皮膚彈性也相對減弱不少。如果從安靜的狀態下突然間運動，就很容易出現心慌、呼吸困難、動作失調的現象了，傷病就更易出現。
3、跑步時掌握呼吸方法很重要
冬季的氣候乾燥，風沙、灰塵也都比較大，這樣的情況在跑步過程中，咽喉容易感到不舒服。因此，在跑步的時候，呼吸方法的掌握是一件很重要的事情。在跑步過程中不要大口的呼吸，要用鼻子，或者是口和鼻交換呼吸的方法，來減輕空氣對呼吸道的不良刺激。
4、冬季戶外跑步要防止凍傷
在低溫的條件下，裸露的皮膚就會被凍傷。冬季跑步要根據天氣的情況來增減衣物，對於裸露在外的鼻子、耳朵、手、臉等部位，要特別注意保護。最好是在露出來的部位塗上一些抗寒霜、油脂、防凍膏等，防止皮膚凍傷了。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
