雖然食物不能完全清除霧霾危害，但科學的飲食能減輕霧霾帶來的不良後果。某些食物有利於減輕霧霾損害的營養素。PM2.5這類微細顆粒物進入肺泡後很難被人體清除，會引起炎症反應水平升高。可以適當吃一些有利降低炎症反應、提高人體抗氧化能力的食物，降低危害發生的可能性。以下是推薦的有益食品：
1.富含抗氧化物質
蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬果較少，試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。儘量挑顏色較濃重的品種，抗氧化性較強，如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，效果就比桃子、梨子強，黃桃比白桃強，紫薯比白薯強。
2.富含Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有降低炎症反應的作用。對於沒有貧血問題的人來說，可以適當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉(特別是牛羊肉)，少吃煙薰燒烤肉類(氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚類水產的比例。
3.富含胡蘿蔔素和葉綠素
胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利於減少某些化學毒物的致突變作用，而胡蘿蔔素有利於上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。
4.富含維生素
維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。
如何避免霧霾帶來的危害
1.霧霾天氣少開窗
楊躍主任表示，霧霾天氣不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。
2.外出注意戴口罩
外出時戴上口罩，這樣有助防止粉塵顆粒進入體內。楊躍主任強調，口罩以棉質口罩最好，因爲一些人對無紡布過敏，而棉質口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
3.飲食清淡多喝水
霧霾天應選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素，還能起到潤肺除燥、健脾補腎的作用。楊主任提示，需要注意的是，要儘量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。
4.減少外出或晨練
霧霾天氣最好不出門，更不宜晨練。楊躍指出，霧霾中含有大量污染物質，對人體健康威脅較大。霧霾天氣晨練會使呼吸加深加速，這樣會將更多有害物質吸入體內，極易誘發或者加重各種疾病，尤其對有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人極爲不利。楊教授建議大家，只有因地制宜、科學合理地進行晨練，才能真正有益於身心健康。
