調節不良情緒有5個要點
一是精神調養
宜神情氣和，胸懷寬廣，精神飽滿，免懈怠厭倦之心，忌惱怒氣鬱，使陽氣宜散在外。
二是起居調養
宜晚睡早起，以順應自然界陽氣充盛和陰氣不足。中午應堅持適時午休，以便有益大腦消除疲勞。
三是飲食調養
氣候炎熱，人的消化功能減弱，飲食宜減少肥豐厚味，多用清涼甘淡，不可恣食生冷，謹防腐敗食物入口。
四是運動調養
宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處爲好，不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。
五是防病保健
注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生，並做到冬病夏治。身體健康，情緒也可得到調整，緩解氣候給人帶來的不適，安全度過酷暑盛夏。
宣泄也可以調節不良情緒
學會宣泄，就是指通過適當的方式與途徑將不良情緒宣泄出來。
①哭。哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。哭，可以讓不良情緒隨着眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用。
②喊。當有不滿情緒積壓在心中時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發泄心中的一股“氣”。
③訴。當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴。朋友聚一聚，把自己積鬱的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導和安慰。不過要指出的是傾訴的對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等。正如著名哲學家培根說過，“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂;如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。”
④動。打打球、散散步、跑兩圈，對着沙袋或牆壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動，這樣一來就可以把心理上的負荷變爲體力上的能力釋放出去，氣也就順些了。
