11月8日是立冬節氣，立冬表示冬天已經到來，中醫學認爲，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，爲來春生機勃發做準備。
那麼，立冬後該如何科學養生呢？
宜早睡晚起飲食偏溫
立冬後太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。
飲食方面要以溫補養陰爲主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽氣受損。另外，要多喝熱水，如生薑紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃着涼、大便稀、肚子痛的人，喝點薑湯是不錯的選擇。飲食養生還需根據不同的體質而有所區別，陽虛體質的人，可以吃些溫性的食物，如牛羊肉、狗肉、桂圓等；陰虛體質的人，中醫認爲酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶、菊花茶等，同時，還可以進補性味鹹寒的動物性食品，如甲魚、海蔘、烤鴨、烏雞等。對於所有人，冬天可以吃蘿蔔，老話有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”之說，因爲蘿蔔是辣味涼性食物，既通氣又能排便順暢，對身體有益。
不同人羣養生有別
立冬後到春節前對於老年人來說是一個比較危險的時期：
一、是老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情，所以這個時期老年人的死亡率較高。
二、是老人陽氣和陰氣皆虛，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣，心臟易出問題。
三、是冬天萬物凋零、景色蕭條，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落，易患老年抑鬱。
所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。
冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時期更應該注意保養，特別是更年期女性和老年女性，隨着年齡的增長陽氣偏盛，常出現出汗、臉紅等熱症，出現這類症狀應到醫院辨明症型，及時調理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且後背與手腳易受涼，因此要注意手足後背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發燒等症，應注意防範。
出虛汗咳嗽要分型辨治
冬天是一個收斂的季節，不易出汗，但有人會出現在寒冷季節常出汗的情況。冬季出汗常和體質相關，如體質太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內熱，需到醫院診斷治療。
另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病。咳嗽分熱性與寒性兩種，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因此，咳嗽應到醫院確定屬寒性還是熱性，對症論治可立竿見影。對於秋燥引起的咳嗽到立冬發作的患者，飲食要講究潤肺。
燥分兩類：涼燥和溫燥。調節溫燥咳嗽飲食要涼加潤，而針對涼燥咳嗽則要熱加潤。
