一不宜早。
初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過早外出晨練，容易傷風感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應在太陽升起後再外出鍛鍊爲宜。
二不宜空。
老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，且經過一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆漿，以補充水分，增加熱量。
三不宜露。
戶外晨練要選擇避風向陽的地方。如感到太熱出汗時，運動強度可小些，速度減慢些或休息一會兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。
四不宜久。
老年人體質弱，適應性差，故運動一定要量力而行，循序漸進，持續時間不能太久。
五不宜急。
老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調，故晨練前應先做些準備運動，避免因驟然鍛鍊而誘發意外傷害。
