進入夏季之後，出汗多，不少人食慾差，因此在餐飲上往往偏重口味，重鹽重油。然而多吃一點鹽，對於高血壓患者來說，可能就會引起血壓上升，如何安排好三餐，吃上又營養又健康的食物？且聽聽心血管內科專家是怎樣說的。
一人一天只用一啤酒瓶蓋鹽
減少食鹽攝入就是限鹽，這事說起來容易做起來難。我們一天需要吃多少鹽呢？《中國居民營養膳食指南》推薦，每人每天攝入食鹽不超過6克。可實際上，大部分人沒有辦法做到，廣東人的食鹽攝入量平均達到了10克左右，幾乎超了一倍。那麼5克食鹽有多少呢？專家說，5克鹽就是裝平一個普通的啤酒瓶蓋，大約就是5克的分量。
限制食鹽對於中老年人來說更困難，因爲他們的味覺逐漸退化，常會覺得口淡無味，所以吃得比較鹹。黃琳說，但是吃的鹹對高血壓患者來說，十分危險，因爲每天增加2克食鹽的攝入可導致血壓升高1-2毫米汞柱。
專家認爲，如果人在一天當中沒有大量出汗的話，就沒有必要增加鹽分的攝入。還有像醬油、醋、乾貝、蝦米等海產品也含有大量的鹽。所以，在家做菜的時候，最好選用一定的刻度的鹽勺取鹽，這樣就能限制自己用鹽。同時，爲了讓飯菜可口，可以用辣料、香料，如咖喱、芥末、姜蒜等調味品，它們含鈉量相對低，也可以用檸檬等有清香酸味的食材，提升食物本身的味道；還可以使用相對低鹽的鹹味調料，如醬油、醬湯等代替食鹽；也可以在烹製好的食物表面撒鹽，減少用量。
簡約晚餐，不吃過飽
一日三餐要有規律，早餐不要吃得太少，晚餐不宜吃得過飽，幹稀飲食搭配合理，一般早、中、晚的熱量分別佔總熱量的30%、40%、30%，這說明晚餐要和早餐同等的分量，而不是我們常習慣的豐盛晚餐。
專家還提醒，在吃飯時要專心，不宜交談過多；進食速度不要太快，胃腸的飽脹感需要時間，吃太快容易吃太多。晚餐少吃，晚餐過飽又不活動，很容易引起肥胖。
均衡營養，多吃黃色蔬果
有的高血壓患者一聽到醫生說要“清淡飲食，低鹽低脂”的建議，一咬牙一跺腳，直接開始吃素。可不少這麼吃素的患者，非但血壓沒有得到良好的控制，還惹上了消化不良、記憶力下降、貧血等毛病。
另外，最適合於補充鈣質的就是牛奶及奶製品，每天飲用250毫升牛奶，可以補充近300毫克鈣質。多曬太陽，也可以幫助補鈣。喝杯牛奶，曬曬太陽，就可以降血壓，這是一件簡單又有好處的事情。
總的來說，高血壓患者記住下面的口訣，一天的飲食就可以達標：一份肉類二份果、三份穀類四份菜、豆類魚奶天天有、低鹽少油糖少沾。
