跑步減肥致半月板撕裂 跑步有四點需注意

減肥的意義被更多人接受，減肥不僅是爲了體形更好，更重要的是爲了健康，因爲很多的疾病跟肥胖有關係，癌症和三高跟肥胖都有很大的關係。所以，人們想盡辦法減肥，爲了達到標準的體重，無所不用其極，有用減肥藥的，有用減肥茶的，還有用一些特殊的辦法，比如吞絛蟲等，不過運動一直都是減肥的一個重要的辦法，很多人也是通過運動達到了減肥的效果，但是運動可以減肥同時也會傷害身體，如果運動不當同樣會給健康造成傷害，近日，有位男士就想運動減肥，結果因爲運動不當導致了半月板損傷，這又是怎麼回事？我們一起來探究一下事情的經過。

一位姓鄒的IT工程師，平時是一個宅男，也不大愛運動，可是感覺自己有些肥胖突然心血來潮想減肥，於是想到了通過跑步來達到減肥的目的。他利用週末的時間開始跑步，接連兩天跑了10公里，累的精疲力盡，不僅如此還發現膝蓋紅腫，動一下就疼痛難忍，小鄒感覺除了問題，去醫院就診，結果診斷爲半月板撕裂，更神奇的是斷裂的一部分半月板竟“溜”進了關節腔，醫生告訴他這樣的情況必須手術治療。

本來想通過跑步減肥，結果肥沒減成，關節還受了傷，還要住院還要手術，肉沒減下去，還要多花錢治病，這真是得不償失，關鍵是半月板撕裂對以後關節的活動都會產生一些影響，這是小鄒始料不及的。

運動是一把雙刃劍，用好了對健康有幫助，用不好可能會損害健康，所以，選擇跑步運動的朋友在跑步的時候一定要注意以下幾點。

1、跑步之前要做熱身運動，關節要有一個適應的狀態，主要是活動踝關膝關節以及腰部，還要活動一下手臂和手腕等處，通過熱身運動可以讓身體各個關節迅速的適應，然後再運動這樣可以避免關節的損傷。

2、平時不常運動的朋友，初次跑步的時候且不可跑的速度過快，也不能跑的距離太遠，跑步是一個循序漸進的過程，先從小跑、慢跑開始，根據自己身體的情況再慢慢的加長距離和加長力度。

3、跑步時要擡頭，不要低頭跑，容易損傷頸椎。

4、跑步要根據自己的條件和環境選擇，要根據自己的生活習慣選擇，當然不宜空腹跑步，更不宜吃的過飽跑步，根據自己的習慣選擇適合的時間和地點跑步。

5、跑步過程中如果是時間過長，要適當的補充水分，但是要避免喝涼水或冰凍飲料。