做700個深蹲致橫紋肌溶解

隨着國民對健康的關注程度越來越高，運動成爲許多人的日常休閒運動，但是由於運動過量、運動方式不對等情況造成損害身體健康的疾病也越來越多。據新聞報道，31歲“女漢子”是一家動漫公司負責人，組織參加拓展培訓。因爲在拓展活動中擔任隊長，爲了以身作則，該女子咬着牙一口氣做了700多個深蹲，當即感覺腰腿痠痛不已。3天后，她發現大腿痠痛得更加厲害，無法行走，小便也呈“濃茶色”，送到醫院檢查後發現爲橫紋肌溶解，病因是運動過度。這類事故對於熱愛運動人士，敲響了警鐘。

那麼，什麼是橫紋肌溶解？據醫學研究顯示，橫紋肌溶解綜合徵是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應的多種遺傳性或獲得性疾病導致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。這種疾病的病因是十分複雜的，目前研究發現導致該疾病的常見原因主要有運動過量、缺血、感染等情況。

體育運動是最健康、最簡便的身體排汗方式，堅持日常運動，不僅能夠有效鍛鍊體魄，還能促進身體新陳代謝，排出體內廢物，吸收新鮮物質，這也是人們推崇運動的根本原因。但是，錯誤的運動量及運動方式，也對人的身體造成損害。如何選擇合適恰當的運動方式已經成爲人們需要關注的養生問題。下面，筆者結合自身的經驗，給大家談談運動注意事項。

第一，運動要選擇合適的時間，不是越早越好，要合理把握晨練時間。很多人都認爲早晨空氣清新，能給身體帶來益處，於是天矇矇亮開始晨練。其實這是走入理解誤區，合理的晨練應該在太陽出來後半個小時左右進行。

第二，要注重控制運動量，結合個人體質，避免過度勞累。有很多人爲了健身、減肥等目的，嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而現在這種“自殺式”運動方式已經被摒棄，所有運動方式都應該結合個人情況，適當控制。

第三，運動後要及時補充水資源，但是避免大口牛飲。很多人在運動過後，極度口渴的情況下，喜歡捧起水杯大口牛飲，這種暴飲的方式不利於身體健康，可能會導致心臟負擔過大、腹痛等危險，建議慢慢喝水。

第四，運動後不要喝冷凍水。高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，但是這樣可能造成身體腸胃不適的情況。