小睡也能提升記憶力 盤點提升記憶力的方法

據外媒23日報道，一項最新研究發現，短短45分鐘的小睡，就能夠將記憶力提升5倍。

科學家稱，短時的睡眠能夠幫助人記住學過的知識，“顯著”提高記憶力，這也意味着小睡確實能夠在學生複習迎考時提供幫助。

德國薩爾蘭大學(Saarland University)科學家發表在《學習和記憶的神經生物學》雜誌上的報告稱，人在睡眠過程中，被稱爲睡眠紡錘波的大腦活動在鞏固新學到的知識上起着重要的作用。

梅克林格爾(Axel Mecklinger)教授說，僅需45分鐘到1個小時的小睡，就能夠使人從記憶中提取信息的能力提高5倍。

梅克林格爾說，在全神貫注地學習一段時間後，進行短時間的睡眠，是很有必要的。

哪些方法可以提升記憶力

1.注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合。可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段。根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間。一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。